Como emagrecer de forma saudável?

Emagrecer de forma saudável é o desejo de muitas pessoas que sofrem com o excesso de peso ou a obesidade. Essas condições podem trazer diversos problemas de saúde, como diabetes, hipertensão, doenças cardiovasculares, entre outros.

Por isso, é importante buscar formas de perder peso que não prejudiquem a saúde e que sejam sustentáveis a longo prazo.

Mas como emagrecer de forma saudável? Quais são os tratamentos possíveis para quem quer reduzir o peso e melhorar a qualidade de vida?

A seguir, abordaremos os principais métodos para perder peso sem prejudicar a sua saúde. Confira!

O que significa emagrecer de forma saudável?

Emagrecer de forma saudável significa perder peso de forma gradual e sustentável, sem comprometer a saúde física e mental do indivíduo.

Para isso, é preciso respeitar as características individuais de cada pessoa, como idade, sexo, altura, peso, composição corporal, histórico médico, hábitos alimentares e estilo de vida.

Emagrecer de forma saudável não se resume a uma questão estética ou numérica, mas sim a uma questão de saúde e bem-estar. Por isso, não existe uma fórmula mágica ou uma dieta milagrosa que funcione para todos.

Cada pessoa tem um metabolismo diferente e uma necessidade calórica específica, que deve ser calculada por um nutricionista.

Emagrecer de forma saudável também não significa passar fome ou se privar de alimentos que gostamos. Pelo contrário, significa ter uma alimentação equilibrada e variada, que forneça todos os nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo.

Quais são os tratamentos possíveis para emagrecer de forma saudável?

Existem diversos tratamentos possíveis para emagrecer de forma saudável, que podem ser divididos em quatro categorias: alimentação, atividade física, tratamento clínico e tratamento cirúrgico ou endoscópico. Vamos ver cada um deles a seguir:

Alimentação saudável

A primeira e mais básica forma de emagrecer de forma saudável é mudar os hábitos alimentares. Isso significa consumir alimentos naturais, ricos em nutrientes e fibras, e evitar os alimentos industrializados, processados e ricos em gorduras, açúcares e sódio.

Além disso, é preciso controlar a quantidade de calorias ingeridas por dia, de acordo com as necessidades energéticas de cada pessoa.

Uma alimentação saudável ajuda a reduzir o peso corporal, a melhorar o funcionamento do metabolismo, a regular os níveis de glicose e colesterol no sangue, a prevenir doenças crônicas e a aumentar a sensação de bem-estar.

Para isso, é recomendado seguir algumas dicas simples, como:

Comer pequenas porções de frutas e verduras por dia;
Preferir os cereais integrais aos refinados;
Consumir proteínas magras, como peixes, frango sem pele e ovos;
Evitar as frituras e os molhos gordurosos;
Beber bastante água ao longo do dia;
Mastigar bem os alimentos e comer devagar;
Fazer pelo menos três refeições principais e dois lanches saudáveis por dia;
Não pular refeições nem ficar muito tempo sem comer;
Evitar o consumo de refrigerantes, sucos industrializados, bebidas alcoólicas e doces.

Uma alimentação saudável deve ser acompanhada por um nutricionista, que pode elaborar um plano alimentar personalizado para cada pessoa, levando em conta suas preferências, restrições e objetivos.

Atividade física

Para emagrecer de forma saudável, além de cuidar da alimentação, é fundamental praticar atividades físicas regularmente.

Os exercícios físicos ajudam a queimar calorias, a tonificar os músculos, a melhorar o condicionamento cardiorrespiratório, a reduzir o estresse e a liberar endorfinas, que são hormônios responsáveis pela sensação de prazer e felicidade.

A recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) é fazer de 150 a 300 minutos de atividade física moderada ou de 75 a 150 minutos de atividade física intensa por semana.

Essa atividade pode ser dividida em sessões de pelo menos 10 minutos cada uma. Alguns exemplos de atividades físicas moderadas são caminhar, andar de bicicleta ou dançar. Já as atividades físicas intensas incluem correr, nadar ou pular corda.

A atividade física deve ser escolhida de acordo com o gosto e a capacidade de cada pessoa. Por isso, é preciso contar com a orientação de um educador físico ou um personal trainer, que pode indicar os exercícios mais adequados para cada pessoa, respeitando seus limites e desafios.

Tratamento clínico

Quando a alimentação saudável e a atividade física não são suficientes para emagrecer de forma saudável, pode-se recorrer ao tratamento clínico, que consiste no uso de medicamentos prescritos por um médico.

Esses medicamentos podem ter diferentes mecanismos de ação, como:

Reduzir o apetite, fazendo com que a pessoa sinta menos fome e coma menos;
Aumentar o gasto energético, fazendo com que o corpo queime mais calorias;
Diminuir a absorção de gorduras, fazendo com que parte da gordura ingerida seja eliminada nas fezes;
Regular os hormônios, fazendo com que o corpo tenha um melhor equilíbrio metabólico.

O tratamento clínico deve ser feito sob orientação médica, pois os medicamentos podem ter efeitos colaterais e contraindicações.

Além disso, o tratamento clínico deve ser associado à alimentação saudável e à atividade física, pois os medicamentos não funcionam sozinhos e podem perder o efeito se a pessoa voltar aos hábitos antigos.

Tratamentos cirúrgicos e endoscópicos

Quando o tratamento clínico também não é eficaz para emagrecer de forma saudável, pode-se optar pelos tratamentos invasivos ou minimamente invasivos que alteram o funcionamento do sistema digestivo. Esses procedimentos podem ser divididos em dois tipos:

Tratamentos cirúrgicos: são cirurgias que reduzem o tamanho do estômago ou alteram o trajeto do intestino, diminuindo a capacidade de ingestão e absorção de alimentos. Os principais tipos de cirurgias são o bypass gástrico, o sleeve gástrico e a cirurgia metabólica.
Tratamentos endoscópicos: são procedimentos que inserem dispositivos no estômago por meio de um tubo flexível introduzido pela boca, sem cortes. Esses dispositivos ocupam espaço no estômago ou reduzem seu volume, diminuindo a quantidade de comida que cabe nele. Os principais tipos de dispositivos são o balão intragástrico, o balão deglutível, a gastroplastia endoscópica e o plasma de argônio.

Os tratamentos cirúrgicos e endoscópicos são indicados para pessoas que têm obesidade grave ou moderada com complicações associadas, que não conseguem emagrecer com outros tratamentos.

Esses procedimentos têm riscos e benefícios, que devem ser avaliados pelo médico e pelo paciente antes da decisão.

É importante ressaltar que esses tratamentos requerem uma mudança permanente nos hábitos alimentares e na rotina de exercícios, pois caso contrário, pode haver reganho de peso.

Conclusão

Emagrecer de forma saudável é possível com a ajuda de profissionais qualificados e de diferentes tipos de tratamento.

O mais importante é escolher o tratamento mais adequado para cada caso e seguir as orientações médicas. Assim, é possível alcançar o peso ideal e melhorar a saúde e a qualidade de vida.Se você tem interesse em saber mais sobre os tratamentos cirúrgicos e endoscópicos para obesidade, entre em contato com o Dr. Rodrigo Dallegrave. Ele pode tirar todas as suas dúvidas e indicar o melhor procedimento para você. Agende uma consulta agora mesmo!